За голем број од жителите на одредена земја, еден голем проблем е тежината. Се борат со него некои трае цел живот, некој кој "лебди" и назад, губење и повторно стекнување на тежина, но некои се уште стигнат до својата идеална тежина и чувајте го со сите напори на сите времиња. И за оние кои се уморни од гледање во случува диви петел и очајни воздишка, не може да се надмине слој на масти на мојот стомак и целулитот на колковите, универзална спасение и ова е начин на исхрана Пјер Ducane. Не сте слушнале за тоа?
Да, можеби тоа е поради тоа што таа е популарна во стариот свет, но и други земји се за тоа или не знам на сите или имаат само мали грутки на информации. Оваа диета е на спасение на досадни ориз, buckwheat, кефир и друго моно-начин на исхрана кој им даде на имагинарното губење на тежината. Исхрана е разновидна, тоа е идеален за луѓе кои сакаат да јадат вкусна, не се премногу мрзливи да се готви свој храна. Слоганот исхрана: "јадете колку што сакате!". Примамливо, не е тоа? Излегува дека храната не е непријателот, и помошник во борбата со калории и масти, но тоа е важно.
Неколку зборови за авторот на диетата, треба да се знае светот, Спасителот на вишокот килограми?! Пјер Дуќан – познат француски нутриционист, лекар, кој за 30 години е активно се занимава со проучување на храна, нивните ефекти врз телото. Се работи на такво нешто, како јадење однесување, тој успеа да ја открие тајната на совршено тежина и на начин да се постигне тоа.
Пјер Дуќан е автор на 19 книги, кои се плод на неговото долгогодишно искуство и пракса, но најважна е неговата прекрасна бестселер "јас не знаат како да губат телесната тежина", кој беше издаден во 2011 година, но активно да ги прочитате сите негови фанови кои сакаат да изгубат тежина без штета на здравјето и за сите! Книгата е преведена на неколку јазици и продадена во повеќе од десет земји низ светот.
Исхрана д-Р Ducane се базира на потрошувачка на белковини кои се лесно се вари со телото и му помага да се ослободи од тежината. Во овој случај, тело да се исчисти, прикажува сите отрови, метаболизмот се случува голема. Главен исхраната се месото, риба, зеленчук и што е најважно – трици. Најмногу привлечни и уверливи е период на диета, тоа зависи од бројот на килограми на вишокот тежина, кога тие ќе ја напуштат и вашето тело.
Пред Дуќан исхрана за да се започне, вие треба да знаете вашата оптимална тежина, вреди да се залага за. Ова може да биде направено преку услуги кои се лесно да се најде на Интернет. Можете да внесете ги сите потребни параметри (на моменталната тежина, саканиот, обиди за губење на тежината, раст, бременост, и др.) и да се слика на идеална тежина за вас. Како што можете да видите, сите поединечно. Плус ќе добиете "на Тикер", кој ќе им помогне да го следат исхрана во фази: секоја фаза ќе се пресметуваат во согласност со времетраењето и тежината што многу лесно ви овозможува да го контролирате времетраење на губење на тежината. Па, ајде да се дојде до фази, која е поделена на Дуќан исхрана. Постојат само 4. Прочитајте повеќе за секој.
Фаза 1 се вика "Напад"
Како што сугерира името, може да се разбере дека напаѓаат ќе тежина, предизвикува нив значителни загуби. Тоа е најкраткиот и прогресивна период на исхрана од страна на д-Р Дуќан. Нејзиното времетраење е пресметана како што следува:
Ако дополнителните 5 кг или помалку – "Напад" трае неколку дена
Доби 5-10 вишокот килограми? Потоа напад kilogrammchik 3-5 дена
Ако вишокот повеќе од 10 кг, фаза е одложен од 5-7 дена, добро, максимум 10
Да се јаде во текот на овој период, само протеини: месо, риба, ниско-масни млечни производи и јајца. Во текот на сето ова време може да трае до 6 kg од телесната тежина без никаков напор.
Сега повеќе за оние производи, кои ќе го нападне тежина.
Може да се јаде:
- Било посно месо: телешко, crostini, говедско, коњ месо (сите месо, освен бифтек и pileski), зајак. За свинско и јагнешко – на табу! Подготвени, без било масло.
- На црниот дроб, бубрезите, белите дробови, било говедско, телешко, пилешко разфасовки, како и совет на говедско месо јазик.
- Секоја птица освен патка и goose, без било кожата.
- Хем без кожа, маст од 2 до 4 проценти.
- Секоја риба, без оглед на начинот на подготовка.
- Морска храна.
- Јајца, но не повеќе од 2 на жолчка протеини во неограничена количина. Ако имате покачен холестерол ја намали потрошувачката на жолчки од јајце да 3-4 пати неделно.
- Млечни производи, ниско ниво на масти. Можете исто така да суво млеко 0% масти, не повеќе од 3 лажици на ден.
Сето ова е да се готви без додавање на масло и масти, можете да јадете кога сакате, сите ви се допаѓа, броење калории не е точно.
Некои производи треба да се консумира во умерени количини:
- кафе и било чај;
- оцет и соја сос;
- било зеленчук, caraway семиња, луковици до половина ден и други зачини;
- желатин, прашок за пециво, квасец и агар-агар;
- пар gherkin, можете да го користите како леќата;
- сок од лимон за пополнување;
- сол и сенф – сосема малку, инаку вишокот вода нема излез од телото;
- нула калории замени за шеќер (фруктоза, гликоза и сорбитол, итн.);
- исхрана пијалаци;
- може да се јаде 8 рак стапови;
- како масло е можно да се користи парафински (1 tbsp), бидејќи тоа не е богата со калории, палта цревата, овозможувајќи им да ја нормализира својата работа, ја подобрува стол. Се користи за пржење, не се загрее, совршен прелив за салати.
Во секој случај, потребно е:
1) да се Јаде 1.5 tbsp на овес трици дневно
2) Лесно вежби и дневни 20-минутна прошетка
3) Пиете 2 литри вода (чај, кафе е)
Ако се чувствувате лош вкус во устата, лош мирис не грижете се, тоа е совршено прифатлив феномен, што укажува на тоа дека сте на вистинскиот пат. Можете да одат на втората фаза.
Мени за Напад дена
Чекор 2 – Промена или Крстарење
Оваа фаза трае толку долго како на вага нема да ви покаже саканата оптимален број. Карактеристика на овој период е дека протеините дена алтернативна со протеини и зеленчук. Исхрана Пјер Ducane нуди да се избере свој разголување – 1/1, 2/2 или 5/5. За луѓе со голем вишок на телесната тежина, тоа е препорачливо да се држиме со 5/5 шема, оние кои имаат мал вишок, оптимално 1/1, па телото и ќе се чувствувате подобро.
На листата на забранети зеленчук (starchy и не само):
Авокадо, сите мешунките, не се грав, грашок, пченка, компири, леќа, маслинки, и сите видови на житарици и тестенини. Артишок се уште не се идентификувани било која група на производи, така што неговата употреба треба да биде минимизиран. Сите други зеленчук, може да биде, но моркови и цвекло треба да се јаде во помали количини, како што содржат шеќер. За избор може да се вклучи во исхраната 1 tbsp домати ставете (ketchup), како и јогурт 0% со овошје. За готвење може да ги користите сите производи од сцената на "Напад" дека тие треба да јадат во умерени количини.
На иновациите како:
1) Трици и сега јаде 2 tbsp на ден.
2) Ако е потребно, една лажица од пченица трици ќе ви помогне со запек.
3) Млечни производи треба да биде не повеќе од 1 кг, контрола на тоа.
4) Водата исто 2l.
5) И сега треба да оди барем еден час.
Поради промена на протеини со зеленчук ќе ви овозможи да ги нормализира метаболизмот, водата ќе излезе од телото, отстранување на отпадни производи, токсини, масти и сол. Штом ќе забележите дека стрелката на скали стана негува фигура, е да се преселат во една фаза наречена "Консолидација".
Мени на Крстарење дена
Фаза # 3 – "Консолидација" или "Консолидација тежина"
Оваа фаза ќе ви помогне да се консолидираат резултати и тоа ќе трае се базира изгубени килограми. па ако сте ја изгубиле во втората фаза, 5 кг, Консолидација ќе трае 50 дена, 10 kg – 100 дена, итн. се Добива од една изгубени килограми за 10 дена 3-та фаза. По двата претходни чекори, сакам различност и нешто ново? Ве молиме! Сега ќе можат да си дозволат 40 грама тврдо сирење, која содржи 40% масленост на сува материја. Помалку % масти, повеќе сирење може да се јаде. Исто така, неколку парчиња од ' рж леб, една единица од овошје (освен банани, грозје, цреши и), и неколку парчиња лубеница или диња. Како и за месо, сега е можно да се јадат печено свинско месо, сланина и јагнешко во било која количина.
И неколку бонуси: сега еднаш неделно да nibble служат на starchy зеленчук, како и да се направи "одмор" што ви овозможува да јадат било прв, втор и десерт (аперитив – една чаша вино со сирење). Но, сето ова не треба да се јаде во една седница, за Појадок или ручек. Сега се направи поделба на сцената на половина. На пример, ќе мора да се придржуваат кон консолидација на 80 дена. Првиот дел од 40 дена: една порција на starchy и еден "празникот" во една недела, но следните 40 дена можете да трпеза и јадат starchy неколку пати неделно.
Она што ние подразбираме под starchy? Еве ја листата и количината на дозволен за потрошувачка:
- - Тестенини. Тие може да се јаде околу 220 грама. tucking на природни домати паста со кромид, или protrusive мала количина на сирење "Пармезан".
- - Целата пченица и кускус и bulgur пченица и е дозволено во износ од 200 гр.
- - Леќа. Тоа може да биде 200-220 гр. тоа им помага да се стабилизира тежината поради неговата содржина на бавни јаглехидрати.
- - Грав, грашок и chickpeas се многу хранливи, тие исто така може да биде малку.
- Ориз и компири мора да се користи многу ретко, мали порции, 125 грама (компири секогаш во униформа). Цело зрно ориз може да се користи во износ од 220 гр.
Она што не да се направи:
- да се организира две последователни празникот
- бараат да се Дополни за да имаат чувство за пропорција
Изберете еден ден во неделата, тоа е да се каже, на истовар на протеини, со цел дека сите вишокот калории лесно би можеле да се движат подалеку и нека овој ден биде секогаш ист, на пример - четврток. Трици, сега треба да се јадат до 2,5 лажици на ден и одиме во најмалку 25 минути на ден.
Мени задржете го дена
Чекор 4 – "Стабилизацијата"
- И, тука сме за добивање на завршна фаза се нарекува Стабилизација. Таа има некои правила, по кои ќе не добиваат на тежина во текот на животот, но важно е да ги следите нив.
- Јадете како порано, но се контрола на количината на храна. Подобро повеќе протеини и зеленчук, не претерувајте со плодови, сирење, леб, и starchy храна.
- Останете верни на еден протеин постот ден и тежина никогаш нема да се врати.
- Вода за најмалку 2l.
- Прошетка дневни и 20 минути.
- Толку повеќе ќе ви оди, заборавајте за лифтови, escalators и ако може, да излезе на такси за да прекинете порано/подоцна и да одат дома/работа. Проверете дека таа работи!
- Трици е потребно да се јадат 3 лажици на ден секој ден.
Рецепти за Дуќан исхрана
Во мрежата постојат многу рецепти за следбеници на Дуќан исхрана и не мислам дека тоа е досадно и монотоно, обидете се да се готви неколку садови.
Јајце салата
Земете две варени на хард-варени јајца, купишта на зелен кромид, малку масти, павлака (јогурт) и зачини. Да се готви, што е многу едноставен: на јајца и се сече на коцки, додадете ситно diced кромид и една лажица павлака зачинети со сол и voila, а вкусна јајце салата е подготвена.
Тиква палачинки со лосос
Земете една фунта на zucchini и решетки ги на крупни grater, даде сок за да се исцеди. Во меѓувреме, земете 3 јајца, неколку лажици скроб од пченка, и една слатка пиперка, сите промешајте, додадете исецкани лосос, и зачините со сол. Оваа хомогена маса, се меша со zucchini и да се направи zucchini палачинки на Тефлон тава без масло. Подготвени!
Три минути леб
Треба:
- 2 tbsp овес трици 1 лажица пченица
- неколку јајца
- пченка скроб 3-4 tbsp
- 2 tbsp на јогурт
- Банката меко сирење 0-1 носители% масти
- 1 sachet на прашок за пециво
На скроб и трици малку potseluem, додадете прашок за пециво и се меша темелно. Во друг сад, измешајте јогурт, јајца и сирење. Комбинираат сите, се промешува и се стави во форма. Се пече во рерна за 20-30 минути. Оди добро со лосос слаба salting и краставица.
Ослиќ печени во фолија
Земете ослиќ филе, мариноване го во сок од лимон, додадете сол, зачини за риба, различни билки, завиткајте во фолија и печете во рерна за 10-15 минути.
Рецензии на Дуќан исхрана не е само одличен, многу жени во морална возраст имаат постигнато неверојатни резултати, имајќи го изгуби 50! фунти и го зеде форма на тинејџерки. Кај мажите коментарите на Дуќан исхрана е добра, исто така, сите кои имаат аспирации да идеална тежина се добие посакуваниот резултат, без било какви психолошки непријатност.
Сметаат дека главните предности и недостатоци на исхрана д-Р Ducane:
Конс:
- во раните денови може да се замор, ова се должи на појавата во телото на кетонски тела кои го намалуваат апетитот;
- недостатокот на витамини, ја прават остваруваат витамин комплекси;
- недостатокот на масти се уште е таму, така да понекогаш може да додадете малку растително масло;
- на Дуќан исхрана не може да се допаѓа hanashima готвење за луѓе;
- не се погодни за луѓе со упорни нетолеранција на одредени видови храна, алергии и луѓе со болести на желудникот.
Добрите:
- со користење само на природните, на повеќето корисни производи;
- совршен резултат на тоа, дури и ако отпорноста на организмот на исхрана;
- голема мотивација во фаза на "Напад", тежина брзо;
- вкусни и здрави;
- може да се јаде многу и секогаш;
- исхрана многу лесно да се држиме за независно од куќа ќе работат во канцеларија или одморалиште.
Обидете чудо исхрана Пјер Ducane и оцени нејзината ефективност!